Όλοι όσοι έχουν δοκιμάσει ποτέ μια νέα δίαιτα ξέρουν πόσο συγκλονιστικό μπορεί να είναι. Γνωρίζετε όλες τις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε. Αλλά ακόμα κι έτσι, η παρακολούθηση όλων των θερμίδων και των μακροεντολών μπορεί να είναι περίπλοκη. Η χρήση μιας εφαρμογής όπως το MyFitnessPal μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.
Ωστόσο, ο στόχος σας όσον αφορά τη διατροφή, τις θερμίδες και τις μακρομερίδες μπορεί να αλλάξει. Ίσως ψάχνετε να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους και θέλετε αυτός ο στόχος να αντικατοπτρίζεται στο MyFitnessPal. Ας δούμε πώς μπορείτε να αλλάξετε τις μακροεντολές σας στο MyFitnessPal.
Πού είναι οι μακροεντολές;
Το MyFitnessPal έρχεται με ένα σωρό δυνατότητες. Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές μέτρησης θερμίδων και μακροεντολών στην αγορά. Η εφαρμογή είναι δωρεάν για λήψη, αλλά πρέπει να εγγραφείτε στην premium συνδρομή για να λάβετε όλες τις καμπάνες και σφυρίχτρες. Ωστόσο, η δωρεάν έκδοση είναι αρκετά περίτεχνη και σας δίνει πολλές δυνατότητες.
Οι μακροεντολές σας είναι λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτά τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά καλύπτουν το 100% όλων όσων τρώτε την ημέρα. Εξαρτάται από εσάς πώς θέλετε να διανείμετε αυτό το ποσοστό. Και εδώ είναι τι χρειάζεστε για να αλλάξετε τις μακροεντολές σας στο MyFitnessPal:
- Συνδεθείτε στο MyFitnessPal στην κινητή συσκευή σας.
- Πατήστε στις τρεις οριζόντιες γραμμές στην επάνω αριστερή γωνία της οθόνης.
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω και επιλέξτε "Στόχοι".
- Στην ενότητα "Στόχοι διατροφής", επιλέξτε "Στόχοι θερμίδων, υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους".
- Κάντε κλικ σε οποιαδήποτε από τις επιλογές «Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος».
- Θα δείτε ποσοστιαίους μετρητές και για τις τρεις μακροεντολές.
- Ρυθμίστε τους μετρητές όπως θέλετε. Το σύνολο πρέπει να αθροίζεται έως και 100%.
Μπορείτε επίσης να ορίσετε τους μακροοικονομικούς στόχους σας σε γραμμάρια. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή είναι μια πολύ πιο απλή διαδρομή. Αλλά αυτή η δυνατότητα είναι μόνο για χρήστες Premium. Το ίδιο ισχύει και για τους καθημερινούς σας μακροοικονομικούς στόχους.
Τι άλλο μπορείτε να παρακολουθήσετε;
Η παρακολούθηση των μακροθρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητη όταν προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ακολουθείτε τη δίαιτα Κέτο ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Πρέπει να προσέχετε πολύ τους υδατάνθρακες σας και από πού τους παίρνετε. Πρέπει επίσης να προσέχετε το λίπος, καθώς και τις προσλήψεις πρωτεϊνών. Υπάρχουν πολλά που πρέπει να λάβετε υπόψη και όλα είναι πολύ πιο εύκολο να τα παρακολουθήσετε με μια εφαρμογή.
Ωστόσο, το MyFitnessPal είναι κατά κύριο λόγο μια εφαρμογή μετρητή θερμίδων. Και αυτό είναι λογικό, γιατί ως επί το πλείστον, όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να το διατηρήσουν, ενδιαφέρονται για την πρόσληψη θερμίδων τους.
Δεν έχει σημασία τι είδους δίαιτα ακολουθείτε, για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καθορισμός των στόχων θερμίδων σας είναι ένα κρίσιμο μέρος της εμπειρίας MyFitnessPal.
Στην ίδια ενότητα όπου αλλάζετε τους μακροοικονομικούς στόχους σας, μπορείτε επίσης να ορίσετε τους στόχους θερμίδων σας. Θα πρέπει πρώτα να θέσετε τον στόχο ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Και στη συνέχεια, τα ποσοστά μακροεντολών θα προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν σε αυτόν τον στόχο θερμίδων.
Εισαγωγή των δεδομένων σας
Για να είναι χρήσιμο το MyFitnessPal στο ταξίδι γυμναστικής σας, πρέπει να το ενημερώνετε τακτικά. Η εφαρμογή παρακολουθεί την πρόοδό σας λεπτομερώς. Διατηρεί τα σερί σας και μετράει τις ημέρες που έχετε συνδεθεί και εισαγάγει όλα όσα έχετε φάει. Διαθέτει επίσης μια τεράστια βάση δεδομένων προϊόντων για εύκολη εισαγωγή.
Ο τρόπος που λειτουργεί είναι ότι βάζετε όλα τα καθημερινά σας γεύματα, συμπεριλαμβανομένων των σνακ και του νερού, και ελέγχετε πόσες θερμίδες απομένουν για να καταναλώσετε εκείνη την ημέρα.
Αυτό ισχύει και για τις μακροεντολές. Μπορείτε να ελέγχετε τα στατιστικά σας μετά από κάθε γεύμα και να προσαρμόσετε ανάλογα το επόμενο γεύμα σας. Μπορείτε επίσης να εισάγετε την καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης, καθώς και όλα τα βήματα που έχετε κάνει εκείνη την ημέρα. Μπορείτε να συγχρονίσετε την εφαρμογή με άλλες εφαρμογές γυμναστικής και έξυπνα ρολόγια.
Στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να κάνετε κλικ στο «Ολοκλήρωση ημερολογίου» και η εφαρμογή θα σας δώσει μια περίληψη της ημέρας σας. Η εφαρμογή θα σας πει επίσης τι να περιμένετε τις επόμενες πέντε εβδομάδες εάν κάθε επόμενη μέρα θα ήταν σαν σήμερα. Για να δείτε πώς φαίνεται η καθημερινή σας διατροφική πρόοδος, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι:
- Είσοδος MyFitnessPal.
- Από το μενού, επιλέξτε "Διατροφή".
- Η εφαρμογή θα σας δείξει τη σελίδα που αντιπροσωπεύει την αναλογία θρεπτικών συστατικών για εκείνη την ημέρα.
- Κάντε εναλλαγή μεταξύ των καρτελών στην ίδια σελίδα για να δείτε Θερμίδες και Μακροεντολές.
Τα δεδομένα στις ενότητες Θερμίδες και Μακροεντολές θα ταξινομηθούν σε γραφήματα πίτας. Θα έχετε τέσσερις κατηγορίες στην ενότητα Θερμίδες: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ. Και για την ενότητα Μακροεντολές, θα είναι τρεις. Οι υδατάνθρακες είναι μπλε, το λίπος είναι κόκκινο και η πρωτεΐνη είναι πράσινη.
Αλλα χαρακτηριστικά
Η παρακολούθηση των θερμίδων και των μακροεντολών σας είναι το πιο σημαντικό μέρος της χρήσης του MyFitnessPal. Αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για πολλά περισσότερα. Λόγω της τεράστιας δημοτικότητάς της, η εφαρμογή προσφέρει πρόσβαση σε μια μεγάλη κοινότητα. Υπάρχουν ιστολόγια, φόρουμ και υποφόρουμ χτισμένα γύρω από την εφαρμογή.
Για τους ανθρώπους που αγωνίζονται να παραμείνουν σε καλό δρόμο, μπορεί να είναι σημαντικό να προσεγγίσουν και να μοιραστούν το ταξίδι τους με άλλους. Είναι επίσης ένα καλό μέρος για να γιορτάσετε τις επιτυχίες σας και να δείτε τι έκαναν οι άλλοι άνθρωποι για να παραμείνουν παρακινημένοι. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει επίσης να ορίζετε υπενθυμίσεις, να ανταλλάσσετε συνταγές και να προσθέτετε φίλους.
Παρακολούθηση της εφαρμογής σας
Ακόμα κι αν ο πρωταρχικός σας στόχος δεν είναι να χάσετε βάρος, αλλά να παρακολουθείτε τι τρώτε, το MyFitnessPal μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Όσο περισσότερο εξερευνάτε την εφαρμογή, τόσο περισσότερες δυνατότητες θα ανακαλύψετε. Η αλλαγή των μακροσκοπικών στόχων σας είναι απλή. Αλλά το να αποφασίσετε ποιοι πρέπει να είναι αυτοί οι στόχοι εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο, θα πρέπει να ενημερώνετε τακτικά το ημερολόγιο διατροφής σας. Διαφορετικά, πιθανότατα θα χάσετε την εικόνα του τι συμβαίνει. Αλλά μην το αφήνετε να σας ελέγχει γιατί το άγχος για το φαγητό δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.
Έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ το MyFitnessPal; Ήταν εύκολο να γίνουν αλλαγές; Ενημερώστε μας στα σχόλια.